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压腿运动助健步
2022-11-23

单位组织退休人员出游,几百个台阶的缓坡,近70岁的老李三下五除二就解决了,许多同事都是走走停停,气喘吁吁,纷纷问老李为什么走得这么快,他说,这应归功于每天坚持的压腿运动。

老李做压腿运动已十几年了,他说,压腿运动能牵拉腿部的韧带、肌肉,促使膝关节弯转自如。压腿运动锻炼时所占场地小,室内外都可进行,锻炼的方法也较简单。锻炼的步骤是:首先,左脚慢慢提起,脚尖顶地,让重心落在右脚,上体保持正直,同时向前挺胸收腹,全身放松。其次,左脚跟落地,稍屈右膝,左腿伸直,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压左腿,一直到嘴能吻到小腿为止。再次,在保持弯腰的情况下,利用腰背的一上一下带有惯性力的运动,进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后,上身伸直后再重复步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替压腿,必有成效。

这种压腿运动,每天练习的次数可根据自己的体质和年龄而定。起初锻炼时,如吻不到小腿,腰能弯到哪里就弯到哪里,经过一个锻炼的适应过程,以后再逐渐达到要求。压腿运动不仅能练习腿部韧带,还能练习髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性,而且能避免腹部脂肪堆积,防止肥胖,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

听了老李的介绍,大家跃跃欲试,都想让压腿运动为自己的晚年增添一些活力。